Löpning är ett av de enklaste sätten att komma igång med träning eftersom du bara behöver ett par bekväma skor och sköna kläder. Om du är nybörjare på löpning kommer du att märka att din kondition förbättras efter bara några veckor.
[IMAGE=euhC1TfgGcOb.jpg]
Många som börjar springa får en del träningsvärk efter de första rundorna och denna typ av värk är inte farlig i sig, men om smärtan inte går över gäller det att vara uppmärksam. Om det smärtar när du springer eller om du får riktigt ont efter en löprunda bör du vila från löpningen och boka en tid för utredning. Värk kan bero på många olika saker som exempelvis artros i höft eller knä. Hos Joint Academy får du hjälp av en fysioterapeut direkt via din mobil och du får också ett personligt behandlingsprogram.
[IMAGE=ewgsLgczPLuw.jpg]
Löpning för nybörjare
Det är lätt att bli ivrig och vilja springa mycket om du precis har börjat med löpträning. Det finns dock några generella tips som är bra att tänka på för att få bra resultat. Börja med att växla mellan att gå och spring och öka successivt tiden du springer när du märker att du blivit starkare. Dela upp passen och spring hellre tre 20-minuters pass varje vecka än ett långt pass på 60 minuter. Tänk också på att planera in dina löppass i kalendern för att de verkligen ska bli av. Planeringen är särskilt viktigt efter några veckor då din initiala motivation kanske har börjat minska och soffan plötsligt lockar mer än löparskorna. Ett smart sätt är att bestämma med en kompis att ni ska springa en viss tid varje vecka eftersom det då blir svårare att ställa in passet.
Springa ett lopp
När du klarar av att springa 30 minuter i sträck kan du börja fundera på att ställa upp i ett motionslopp. Att sätta upp ett tydligt mål med sin träning är nämligen ett mycket effektivt sätt att fortsätta träna regelbundet. Det finns många olika lopp för motionärer och om du är kvinna finns det dessutom lopp där endast tjejer får deltaga. På nätet hittar du flera gratis träningsprogram för olika sträckor och tidsmål. Varför inte boka in ett femkilometerslopp och satsa på att klara av att springa det på till exempel 30 minuter? Anmäl dig gärna tillsammans med en vän så att ni kan sporra varandra under tiden fram till loppet.
När loppet närmar sig är det bra att gå igenom all praktisk information från arrangörerna. Se till att komma till tävlingsplatsen i god tid innan start för att både hinna lämna in din väska, gå på toaletten och hitta till startplatsen. Om det är ett lopp med flera tusen deltagare är det enklast att åka med kollektivtrafik till loppet eftersom det brukar vara svårt att hitta en parkeringsplats. Tänk också på att äta och sova ordentligt dagarna innan loppet för att kunna prestera bra.