Styrketräning och muskeluppbyggnad har aldrig varit så populärt som det är idag. Nuförtiden är det inte bara bodybuilders som använder sig av proteinpulver för att öka muskelmassan, utan nästan alla som tränar och vill växa eller blir starkare tar kosttillskottet. Även utan träning kan proteinpulver användas, t.ex. i samband med dieter där man behöver hålla ett väldigt snävt kaloriintag men ändå vill få i sig proteinet som kroppen behöver. Proteinpulver kommer i just pulverform och blandas ut med vatten, mjölk eller annan dryck.
Vad är proteinpulver?
I nyhetstidningar, sociala media och i bloggar får man om och om igen höra och läsa om proteinpulver. Pulvret har gjort en stor succé, eftersom det hjälper människor att bygga muskler. Om man inte har någon vidare kunskap eller insyn i kosttillskottens värld kan det vara svårt att veta varför proteinpulver används så frekvent och varför man själv ska fundera på att använda sig av kosttillskottet. Enkelt förklarat kan man säga att protein är kroppens byggstenar och dessa behövs för att öka muskelmassa.
Behöver jag protein?
Det råder delade meningar om huruvida en människa som tränar är i behov av proteinpulver eller inte. Många menar att om man bara motionerar lättare och har en vardaglig motion så behöver man sällan ta något kosttillskott, speciellt
om man har en bra, varierad och regelbunden kost. Om man däremot går på en strikt diet eller inte varierar sin kost tillräckligt finns det risk för att man får ett underskott av protein och det är precis här som proteinpulver kan komma in i bilden och hjälpa.
Oavsett om man tränar för att bygga muskler eller om man vill gå ner i vikt så är det ytterst få som vill förlora den muskelmassa som man har. Det är fettmängden som man vill minska, inte musklerna. Musklerna kommer annars att brytas ner väldigt snabbt och kvar blir då fettet, det enda som kroppen har att ta energi ifrån.
Hur mycket protein ska man få i sig?
Det kan vara svårt att veta hur mycket protein som kroppen behöver under en dag. Alla människor är olika och detta har mycket med den egna kosten att göra. Är du en “vanlig” motionär så räcker det gott och väl med 0,8 gram per kroppsvikt och per dygn, men om du styrketränar eller går på en strikt diet och vill bygga eller förhindra nedbrytningen av muskler är det 2 gram per kilo och dag som är rekommenderat.
Allt proteinpulver behöver inte blandas med vatten och drickas. Du kan få i dig protein genom proteinbars, färdigblandade drycker (så kallade gains) och även genom att baka med proteinpulver. Om du bakar med proteinpulver har du möjlighet att få i dig protein genom till och
med pannkakor eller sockerkaka. Häftigt!
