Många som löptränar drömmer om att kunna springa milen på en bättre tid. En mil är en klassisk distans som många vill kunna springa fort. Här kommer tips på hur man förbättrar sin miltid på, ursäkta ordvitsen, nolltid.

Sätta upp mål och belöna sig

Oavsett vilken strategi man väljer för att nå ett mål, är det viktigt att vägen dit har delmål och en tydlig struktur. Man bör även belöna sig med något då delmålen uppfylls En häftig idé är att köpa sig en kaffemugg med sin favoritsuperhjälte, för att påminna sig om vilken superhjälte man faktiskt är som har kommit halvvägs. Detta är även en perfekt gåva till en vän som man tycker har uppnått ett mål. Kaffemuggar och mängder av häftiga prylar finns på https://gameloot.se/ för en billig peng. När man har ett tydligt mål och ett slags pris att sikta på, kommer vägen till drömmilen vara betydligt roligare.

Att förbättra sin miltid

Det första man bör göra är att planera in ett lopp i kalendern. Då ser man hur många veckor man har att jobba med. Man ska vara realistisk och välja ett lopp lagom långt fram i tiden. Minst åtta veckor är en tumregel, för att man ska kunna förbättra sin kondition. När man funderat ut vilken tid man siktar på kan man börja planera in sin intervallträning. För att se efter om tiden man siktar på är realistisk kan man prova att springa fem kilometer på tid. Med åtta veckor kvar till loppet bör man utan problem kunna hålla tänkt fart dessa fem kilometer. Värt att komma ihåg är att alla fungerar olika, och börjar på olika nivåer. Därför kan inte alla tumregler förstås gälla för alla. Här kommer ett bra upplägg:

  • Intervallerna bör ökas från 1000 meter till omkring 3000 meter. Hastigheten bör motsvara den man tänkt hålla i sitt millopp. 8×1000 meter med två minuters vila mellan varje intervall är en bra utgångspunkt.
  • Allt närmare loppet kan man med fördel även lägga in några snabbare intervaller. Här passar ett upplägg som 6×200 meter. Här kan man gå på lite överfart.
  • Har man möjlighet kan man prova att springa delar av banan där loppet ska gå. Detta kan ge en mental förberedelse och ta ner allting på jorden. När man sedan springer loppet kanske man redan har provat vissa backar och så vidare.
  • En till två veckor innan loppet är det sällan någon större idé att köra några tuffare pass. Den sista veckan innan kan man egentligen bara förstöra sitt upplägg genom att träna hårda pass. Här gäller det snarare att hålla igång och känna sig snabb och lätt i kroppen.