För dig som vill satsa på att komma i fin form så är rodd ett av de effektivaste träningssätten. När du ror kombinerar du styrka och motion, bränner massor med kalorier och får den där härliga kicken som framförallt svettframkallande träningssätt inbringar.

Oavsett om du ror ute i naturen eller om du bestämmer dig för att skaffa en bra roddmaskin till hemmet så kan du se fram emot finfina resultat som en starkare kropp, en slimmad figur och en känsla av glädje och välbefinnande.

Vad händer i kroppen vid rodd?

Även om alla former av fysisk aktivitet är bra för kroppen och sinnet så brukar de flesta träningssätten antingen fokusera på styrka, exempelvis vid styrketräning, eller kondition, som vid löpning. Vissa träningsformer kombinerar däremot båda två, som simning eller boxning, och det är till den kategorin som rodd hör. Å ena sidan får musklerna jobba hårt samtidigt som pulsen stiger och svettkörtlarna kör igång. Det gör roddträning till en ideal motionsform då det är lika viktigt att vara stark som det är att vara uthållig.

Till skillnad från vad många tror så är det inte bara armar och axlar som tränas när du ror utan hela kroppen får en ordentlig genomkörare. Rygg-, bröst- och magmusklerna får jobba hårt och även benen och rumpan då man skjuter ifrån vid varje roddtag – särskilt om du sitter i en roddmaskin.

Hur mycket bränner du?

Beroende på hur hårt du tar i så förbrukar du också mycket energi när du ror, och en människa på runt 70kg kan bränna upp till 350kcal på en halvtimme om han eller hon verkligen tar i. Vill man köra medelhårt brukar förbränningen ligga på runt 250kcal och till och med ett lugnt paddlande bränner mellan 150-200kcal på 30 minuter.

Det finns också olika sätt att ro på, till exempelvis omväxlande hårt och lugnt i korta intervaller eller under en längre tid i sakta gemak. Om du ror utomhus kan du variera mellan att ro eka, att paddla kanot eller att tävlingsro i grupp. Ror du hemma kan du antingen göra det till musik eller nyheterna, och det finns bra rodd videor att följa på nätet som både instruerar och motiverar.

Tänk på tekniken

Som med alla träningsformer så är det viktigt att ro på rätt sätt för att få ut max av träningen och att undvika skador. Är du nybörjare är det därför bra att läsa på lite eller att titta på videor och verkligen ge uppmärksamhet år tekniken. Förutom att utföra själva rörelserna rätt så är det kroppshållningen som de flesta behöver jobba på, till exempel att ha avslappnade axlar och en rak rygg. Med rätt teknik och regelbundna pass kan du se fram emot att komma i fantastisk form.