När man hör ordet koffein tänker man troligtvis främst på kaffe, men koffein finns även i te, energidrycker och i vanlig coca cola. Många människor använder sig av koffein i samband med träning eftersom det höjer energin och gör att man orkar mer och längre. Då menar vi inte att man tar en kopp kaffe innan man beger sig till gymmet, utan att man använder sig av koffein i form av kosttillskott.
Om du vill få mer energi när du tränar, t.ex. i samband med konditionsträning så kan koffeintabletter vara något för dig. Dessa går att hitta i hälsokostaffärer och även på helt vanliga apotek. Orsaken till att många använder koffein som kosttillskott i samband med träning är just för att få sig en prestationshöjare på ett snabbt och enkelt sätt. Man brukar säga att det krävs cirka 3-12 mg koffein/per kg för att uppnå detta och kosttillskottet fungerar som bäst cirka 1 timme efter intag.
Biverkningar
Många människor kan vara rädda för kosttillskott eftersom de inte vet vilka biverkningar som man kan förvänta sig. Innan man börjar med ett kosttillskott kan det därför vara bra att man försöker ta reda på så mycket information som möjligt. Koffeintabletter har till viss en del negativa biverkningar,
men det är långt ifrån alla som behöver uppleva dessa.
Koffein är väldigt vätskedrivande och är man inte van vid koffein så kan man bli lite extra påverkad av detta. Man kan bli väldigt kissnödig och behöver springa ifrån sin träning för att ständigt tömma blåsan. Det brukar dock inte ta mer än en vecka innan kroppen har vant sig och man “fungerar som vanligt” igen.
Stora doser av koffein kan dock orsaka andra typer av biverkningar som inte är lika lätta att lösa. Man kan t.ex. få huvudvärk av för mycket koffein, men man kan också bli skakig eller få svårigheter att somna på kvällen. Koffeintabletter bör därför inte intas alldeles för sent på kvällen, utan åtminstone 4-5 timmar innan läggdags för att du ska kunna komma till ro.
Måste man använda koffein vid träning?
Det finns ingen lag som säger att du måste använda dig av kosttillskottet koffein, men visst kan det hjälpa dig i din träning. Vill du hellre använda dig av kaffe eller te så fungerar även detta bra. Tänk på att en normalstor kopp med kaffe innehåller cirka 150 mg koffein och en normalstor kopp te ligger mellan 10-50 mg.
